{"id":578,"date":"2014-08-09T17:51:04","date_gmt":"2014-08-09T21:51:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fiasfederacion.com\/?p=578"},"modified":"2014-08-09T17:51:04","modified_gmt":"2014-08-09T21:51:04","slug":"por-qu-nos-cuesta-trabajo-decir-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fiasfederacion.com\/index.php\/2014\/08\/09\/por-qu-nos-cuesta-trabajo-decir-no\/","title":{"rendered":"\u00bfPor Qu\u00e9 Nos Cuesta Trabajo Decir “NO”?"},"content":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez te has encontrado en una situaci\u00f3n en la que aceptas hacer algo que en realidad no quer\u00edas?<\/strong> <\/p>\n

A todos nos ha pasado. Te invitan a una boda a la que no tienes ganas de asistir, pero dices \u201csi, claro, ah\u00ed estar\u00e9\u201d. Tu t\u00eda te regala un su\u00e9ter con puntos morados para navidad y al preguntar si te gusta, dices: \u201c\u00a1me fascina!\u201d. Tus compa\u00f1eros del trabajo organizan una cena y aunque prefieres irte a descansar a tu casa, no sabes c\u00f3mo negarte y terminas asistiendo. Hay muchas razones por las cuales nos cuesta trabajo decir \u201cno\u201d. Por supuesto, depende de la situaci\u00f3n, y de la persona. Hay situaciones en las que es pr\u00e1cticamente imposible decir \u201cno\u201d, como cuando tu jefe te \u201cpide\u201d que te quedes a una junta muy importante despu\u00e9s de tu horario de trabajo. Existen otras en las que suele ser m\u00e1s f\u00e1cil, como cuando llega a pedirnos dinero en la calle quien obligadamente te limpia el parabrisas del carro. La dificultad para decir \u201cno\u201d es algo normal y adaptativo en cierta medida. Como en todas las conductas humanas, existen los extremos, y mientras m\u00e1s nos acercamos a uno u otro, comenzamos a tener problemas. En el caso de saber decir \u201cno\u201d, en un extremo est\u00e1n las personas a las que pr\u00e1cticamente nunca les cuesta trabajo decirlo. Estas personas que de primera instancia pudieran parecer muy seguras de si mismas, suelen tener muy poca capacidad para empatizar con las necesidades de los dem\u00e1s y por lo mismo tienen fuertes problemas interpersonales. En el otro extremo est\u00e1n aquellos a los que les es pr\u00e1cticamente imposible decir \u201cno\u201d, y viven su vida resolviendo las necesidades de otros anul\u00e1ndose a s\u00ed mismos y a sus propias necesidades y deseos. El decir \u201cno\u201d es dif\u00edcil cuando implica ir en contra de las expectativas o deseos de otro, es decir, cuando nos piden algo o esperan algo de nosotros, ya sea una reacci\u00f3n determinada, una opini\u00f3n, una conducta, etc., o cuando otra persona manifiesta su deseo y depende de nosotros satisfacerlo. Mencionamos anteriormente que esta dificultad para negarnos es, en cierta medida adaptativa, ya que efectivamente hay situaciones en que socialmente nos es m\u00e1s conveniente y funcional decir \u201csi\u201d, aunque en el fondo quisi\u00e9ramos decir \u201cno\u201d. El conflicto surge espec\u00edficamente cuando se encuentran dos necesidades opuestas. Si alguien nos pide hacer algo que s\u00ed deseamos hacer, no hay conflicto alguno. Son dos necesidades que van en la misma direcci\u00f3n. Pero si nos piden hacer algo que nosotros no deseamos hacer, es cuando entramos en conflicto. Tenemos que decidir a qu\u00e9 necesidad darle prioridad, si a la m\u00eda, o a la del otro. Algunos de los motivos m\u00e1s comunes que nos dificultan decir \u201cno\u201d son los siguientes: <\/p>\n

– Por evitar un conflicto. Si sabemos que negarnos va a generar una situaci\u00f3n problem\u00e1tica para nosotros, generalmente tendemos a ceder. Sobre todo si esa problem\u00e1tica nos es significativa, como en el caso del jefe y la junta de trabajo.- Por no hacer sentir mal al otro. Lo que es mejor conocido como culpa. Muchas veces, sin darnos cuenta, nos imaginamos lo que el otro va a sentir si nos negamos. Por supuesto que nosotros solo lo imaginamos y no sabemos c\u00f3mo lo va a tomar en realidad la otra persona, pero nos dejamos guiar por aquello que imaginamos que va a sentir, y si eso que imaginamos no resulta agradable, preferimos no hacerlo pasar por eso.- Por miedo a no ser aceptado. Contrario a imaginarnos lo que va a sentir la otra persona si nos negamos, m\u00e1s bien nos imaginamos lo que va a pensar de nosotros. Esto es un miedo a ser rechazado, el cual en algunas personas es m\u00e1s marcado que en otras.- Por sentir que no tengo derecho a negarme. Esto generalmente es un problema de autoestima, en donde damos por hecho que las necesidades del otro son m\u00e1s importantes que las nuestras, y en cuanto nos piden algo, inmediatamente hacemos de lado lo nuestro para atenderlos. El problema de no saber decir \u201cno\u201d es que despu\u00e9s tenemos que afrontar las consecuencias. Nos obligamos a vivir situaciones que no dese\u00e1bamos. Es importante reconocer cu\u00e1l es tu necesidad o deseo, y decidir si eso es una prioridad para ti en ese momento, o si est\u00e1s dispuesto a ceder a los deseos del otro. No es lo mismo ceder porque me siento obligado a hacerlo, que ceder porque yo lo decido as\u00ed. Y de igual modo podemos aprender a decir \u201cno\u201d si esto significa poner atenci\u00f3n a nuestras propias necesidades y atenderlas. De hecho, es se\u00f1al de buena autoestima. A veces sentimos que decir \u201cno\u201d por pensar en nuestras necesidades es ego\u00edsmo, y en realidad no lo es, si sabemos cu\u00e1ndo queremos ceder, y cu\u00e1ndo no. Esto es lo m\u00e1s importante para aprender a decir \u201cno\u201d: saber reconocer cual es tu necesidad, deseo o inter\u00e9s. Una vez que lo identifiques, solamente t\u00fa podr\u00e1s decidir si en ese momento tu necesidad es una prioridad para ti, o no lo es. Nadie puede definir esto por ti. <\/p>\n

Tips para aprender a decir \u201cno\u201d:<\/strong> <\/p>\n

\"3\"<\/a> <\/p>\n

1. Preg\u00fantate si lo que te est\u00e1n pidiendo es algo que tu realmente quieres hacer. Pi\u00e9nsalo detenidamente, no te dejes llevar por el impulso de decir \u201csi\u201d. Observa si TU realmente deseas hacerlo o no, independientemente de los deseos o las expectativas del otro. <\/p>\n

2. Toma tu tiempo antes de responder. No des una respuesta en ese momento, di algo como: \u201cd\u00e9jame pensarlo y te digo al rato\u201d, o \u201ctengo que verificar si no tengo otros compromisos, pero te confirmo ma\u00f1ana\u201d. Esto te va a ayudar mucho a observar con calma si lo que te est\u00e1n pidiendo es algo que tu quieres hacer o no. <\/p>\n

3. Preg\u00fantate si tienes el tiempo para hacerlo. Muchas veces no es que no queramos complacer al otro, simplemente no tenemos el tiempo. Eval\u00faa tus prioridades y si decides que puedes dedicar algo de tu tiempo al otro sin afectar tus proyectos, adelante. De lo contrario, es mejor decir \u201cno\u201d. <\/p>\n

4. Puedes buscar un punto medio. Tal vez no quieras hacer exactamente lo que te piden pero si est\u00e1s dispuesto a buscar un acuerdo en el que ambas partes ceden un poco. Di \u201cno\u201d, pero prop\u00f3n otra alternativa. Puedes decir algo como: \u201cmira, hoy no puedo ayudarte con eso pero si no te es muy urgente, ma\u00f1ana s\u00ed tendr\u00eda una hora para ayudarte\u201d. <\/p>\n

5. Si vas a decir \u201cno\u201d, s\u00e9 honesto y amable. Lo mejor es decirle al otro que no podemos porque tenemos otros pendientes, sin tener que entrar en detalles, y dec\u00edrselo de la manera m\u00e1s amable y con seguridad, que al decir \u201cno\u201d, no te sientas mal de decirlo. Se trata de que puedas decir \u201cno\u201d con la seguridad de que es tu decisi\u00f3n y de que tienes todo el derecho de negarte. Recuerda que es se\u00f1al de buena autoestima. Es mejor decir no con una sonrisa que con cara de culpa, \u00bfno crees? Recuerda: Lo m\u00e1s importante es que tu sepas qu\u00e9 es lo mejor para ti, qu\u00e9 si va con tus planes y tus proyectos y qu\u00e9 no. As\u00ed es c\u00f3mo vas a poder ser t\u00fa quien decida cuando decir \u201cs\u00ed\u201d, y cuando decir tranquilamente \u201cno\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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